Si te sientes nervioso antes de algún evento importante o estás estresado, puede ser que te sea difícil conciliar el sueño.
El método se llama "4-7-8". Esto es lo que se debe hacer:
- Inhala tranquilamente por la nariz durante 4 segundos.
- Sostén la respiración durante 7 segundos.
- Después de eso, lentamente, exhala por la boca de tal manera que sueltes el aire durante 8 segundos.
Es así de sencillo. Estos ejercicios de respiración reducirán tu ritmo cardiaco y te tranquilizarán. Repite la secuencia un par de veces hasta que te duermas (y te dormirás muy pronto).
¿Cómo funciona?
Cuando estás estresado o ansioso, hay más adrenalina en tu sangre y comienzas a respirar más rápido y en menos cantidad. Este truco funciona igual que un somnífero: al respirar más lenta y profundamente, reduce tu ritmo cardiaco.
Esta práctica también calma tu mente. Es muy sencillo, no pienses en lo que te preocupa, centra tu atención en la respiración. Verás cómo te calmas y la ansiedad se va. Esto es tan cierto que cualquier neurólogo puede confirmarlo.
Al final, todo tu cuerpo se relaja. Por su rapidez y la fuerza de su efecto, esta técnica es comparable a lo que la anestesia hace en tu cuerpo.
El doctor en ciencias de la salud de Harvard, Andrew Bail, estudió la eficacia de este método y, entre otras cosas, descubrió que esta práctica, por demás milenaria, es muy común entre aquellos que hacen yoga, que la utilizan para relajarse y meditar, y es muy beneficiosa para nuestra salud.
¿Cómo puede ayudarte a ti?
Te dormirás mucho más rápido. Dejarás de despertarte en la mitad de la noche sin poder volver a dormirte; también podrás controlar tus nervios ante una situación de estrés usando el método "4-7-8". De seguro te ayudará.
Para un mejor efecto, usa esta "poción para dormir"
Para relajar tu mente y cuerpo antes de dormir, mezcla:
- 1/4 cda. de miel
- 1/8 cda. de sal marina
- 1 cda. de aceite de coco
Puedes tragar esta mezcla tal y como está o agregarla en un vaso de agua tibia: el efecto será el mismo.
Estos ingredientes no sólo tendrán un gran efecto en tu salud, sino que también reducirán el nivel de cortisol, el cual afecta tu habilidad de conciliar el sueño y mantenerlo durante la noche.
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