El desayuno es la comida más importante del día. Si lo que quieres es adelgazar, es fundamental no olvidar el peso que tiene el desayuno en nuestra nutrición y en la estrategia para perder peso. ¿Hay desayunos para adelgazar y que sean saludables? (light, de dieta, ligeros,…)
Un desayuno efectivo para adelgazar con salud sería uno que incluya proteínas y carbohidratos: las proteínas te ayudarán a la formación de músculo, mientras que los carbohidratos te aportarán la energía necesaria para tu vida diaria.
El desayuno perfecto está compuesto por lácteos y fruta de temporada, además de un cereal, así que si lo que quieres es bajar de peso de forma mantenida y evitar el tan temido “efecto rebote” o “efecto yo-yo” debes acostumbrarte a planificar un desayuno saludable y desayunar todos los días. ¿Es eso compatible con desayunos ricos, rápidos, fáciles y económicos? Claro que sí.
¿Los desayunos para adelgazar tienen que ser escasos?
Olvidémonos de las dietas para bajar de peso en las que debemos dejar de comer ya que está demostrado lo perjudiciales que resultan a la hora de adelgazar de forma saludable.
7 desayunos para bajar de peso. Empieza hoy mismo!
El desayuno es la comida más importante del día. Si lo que quieres es adelgazar, es fundamental no olvidar el peso que tiene el desayuno en nuestra nutrición y en la estrategia para perder peso. ¿Hay desayunos para adelgazar y que sean saludables? (light, de dieta, ligeros,…)
Un desayuno efectivo para adelgazar con salud sería uno que incluya proteínas y carbohidratos: las proteínas te ayudarán a la formación de músculo, mientras que los carbohidratos te aportarán la energía necesaria para tu vida diaria.
El desayuno perfecto está compuesto por lácteos y fruta de temporada, además de un cereal, así que si lo que quieres es bajar de peso de forma mantenida y evitar el tan temido “efecto rebote” o “efecto yo-yo” debes acostumbrarte a planificar un desayuno saludable y desayunar todos los días. ¿Es eso compatible con desayunos ricos, rápidos, fáciles y económicos? Claro que sí.
¿Los desayunos para adelgazar tienen que ser escasos?
Olvidémonos de las dietas para bajar de peso en las que debemos dejar de comer ya que está demostrado lo perjudiciales que resultan a la hora de adelgazar de forma saludable.
A continuación, te mostraré algunos de los mejores desayunos light o “de dieta”, que te ayudarán a perder esos kilos de más.
Desayuno 1. Café verde, pan integral con proteínas y vitamina C
1 taza de leche descremada o de café verde
Un vaso de jugo preferiblemente de naranja
1 ó 2 rebanadas de pan integral acompañado de una loncha jamón de pavo en cada rebanada
Un kiwi
Desayuno 2. Té verde, lácteo y vitamina C
Un yogur descremado, lo puedes acompañar con algún cereal integral, pero sin azúcar
1 ó 2 rebanadas de piña a ser posible natural, no en conserva
Una taza de té verde
Desayuno 3. Huevo, lácteo y vitamina C
1 huevo revuelto o cocido
1 batido de yogur y una barrita de cereal integral
1 pieza de fruta mediana
Desayuno 4. Café, proteínas, pan integral y vitamina C
Una taza de café con leche descremada
1 ó 2 rodajas de jamón cocido
1 ó 2 rodajas de pan integral con mermelada light y un jugo de piña
Desayuno 5. Lácteo, pan integral, proteínas y vitaminas
1 vaso de leche descremada
1 rebanada de pan integral con queso light de untar
1 melocotón
Desayuno 6. Lácteo, proteínas, pan integral y vitaminas
Batido de fresas elaborado con leche desnatada
Una rebanada de pan integral tostado con una lata de
atún al natural
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Desayuno 7. Té verde, pan integral, proteínas y vitamina C
Una taza de té verde
Una rebanada de pan integral tostado con tomate natural una loncha de jamón de pavo o pollo
Una rodaja de sandía
No olvides que este listado de desayunos light está orientado a perder peso, siempre en el contexto de una dieta equilibrada, y de forma temporal o puntual, ya que aportan pocas calorías. Sigue siempre las indicaciones de tu médico.
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